三億中國人入睡難的秘密 原來都藏在燈里

            / by 太平洋家居網(wǎng) 瀏覽次數(shù): 1715

              今年3月21日出具了《2018中國睡眠指數(shù)》報告,報告指出:中國成年人失眠率高達(dá)38.2%,超過3億中國人有睡眠障礙,90后成為熬夜的主力軍,面臨著比老年人更加嚴(yán)重的睡眠問題,他們“睡不著”、“睡不夠”、“睡得晚”,因此也被戲稱為最“缺覺”的一代。


              熬夜一時爽,一直熬夜一直爽
              90后熬夜修仙已經(jīng)不是一天兩天了,因而也經(jīng)常被戲稱“熬夜一時爽,一直熬夜一直爽”,可能是因為忙于工作、沉迷游戲,在網(wǎng)絡(luò)世界里無法自拔,而一旦放下電腦和手機(jī),一閉上眼睛,卻怎么也睡不著,但其實他們都想準(zhǔn)點睡覺。

              究竟是什么在作怪?

              這其實與人體大腦所分泌的褪黑素有關(guān),當(dāng)大腦中的松果體分泌出比白天更多的褪黑素時,褪黑素就會幫助人體做好休息準(zhǔn)備,從而進(jìn)入睡眠狀態(tài),而光線可以刺激大腦中的松果體,控制褪黑素的釋放,使我們保持清醒。


            松果體:“我真的困了,不如打個盹再分泌褪黑素吧”

              現(xiàn)代都市中的人們習(xí)慣在睡前長時間盯著色溫6500k的手機(jī),打斷褪黑素的分泌進(jìn)程,長此以往,身體習(xí)慣了熬夜,松果體也習(xí)慣在熬夜后再分泌使你入睡的褪黑素。

             

              燈光里的秘密

              光的色溫一定程度上會影響人體睡眠,但說了這么多,色溫究竟是什么呢?

              我們假設(shè)有一個黑體,把它加熱到一定溫度時,其發(fā)射的光的顏色就會發(fā)生變化,這時光的顏色可能是“紅-橙紅-黃-黃白-白-藍(lán)白”中的任一顏色,這個黑體的溫度我們稱為該光源的顏色溫度,簡稱色溫,用開爾文單位“K”表示。譬如說,手機(jī)發(fā)射的光的顏色是藍(lán)白色的,其色溫表示為6500K,而白熾燈是暖黃色的,色溫為2800K。


              那么我們應(yīng)該在什么場合擺什么樣的光?

              別著急,這還要看顯色性。顯色性指物體在光源下的色彩還原程度,我們用“Ra”表示,其區(qū)間為0至100,日光照射下的顯色性最高,為100Ra,而在燈光中,白熾光的顯色性比節(jié)能燈好。

              在選購燈具時,我們先將家主要分成三個部分:睡眠區(qū)、工作學(xué)習(xí)區(qū)、用餐區(qū),每個區(qū)域的用光需求各不相同。

              ○睡眠區(qū)

              回到睡眠的話題,我們已經(jīng)知道了大腦松果體分泌的褪黑素能影響人的睡眠情況,想要早點入睡也并不難,在入睡前一小時就使用色溫低至2800k的暖色光,加快褪黑素的分泌,當(dāng)然,這個過程也不是一蹴而就的,需要長期堅持,讓身體逐漸從熬夜的習(xí)慣中回到正常軌道中來。


              如果打算12點入睡,就應(yīng)該在11點時提醒大腦做好準(zhǔn)備,切換燈光,告訴你的松果體夜深了,可以準(zhǔn)備休息了,根據(jù)這一規(guī)律,我們的臥室燈光只需要選擇一盞色溫在2400K-2800K之間的燈具和一盞能滿足日常光照需求的燈具就足夠了。

              ○○工作學(xué)習(xí)區(qū)

              平時下班之后,總有些很急的需求需要在家里加班趕項目,又或者周末閑暇時想翻閱幾本書,小朋友平時做作業(yè)也要求有一盞舒適的燈,而不能隨便挑選一個燈具,僅僅滿足基礎(chǔ)照明即給房間提供充足的光線是不夠的。

              工作學(xué)習(xí)區(qū)要求色溫高、顯色性高,總體來說不得低于4000K,顯色性最好在80Ra以上,不宜使用暖黃色的燈光,不僅光差大,還很容易造成用眼過度,在暖黃的燈光下看書也是十分不合適的,為了保證工作效率,我們還可以參考辦公場所的用燈標(biāo)準(zhǔn)。

              ○○○用餐區(qū)

              為什么約會的情侶喜歡燭光晚餐的方式?為什么網(wǎng)紅拍出來的食物特別有食欲?

              如果認(rèn)真觀察,就會發(fā)現(xiàn),他們使用的都是暖色光源,譬如在食物旁邊擺上一盞色溫在2500-2800K之間的燈具,搭配精致的擺盤,不僅能拍出一張溫暖人心的美食照片,胃口都會變得特別好。

              色溫不僅可以幫助你挑選到合適的燈具,如果掌握好這個知識點,還可以利用燈光拍出美美的照片!

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